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夏日好睡眠

更新时间:2010-08-01 1:00:04

你我健康网(http://www.05jk.com)特别报道:夏日好睡眠!!

  失眠涉及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等,主要病变在心,与心神的安定与否有直接的关系。因为心藏神,心神安定,则能正常睡眠,如心神不安,则不能入睡。

  夏日炎炎,哪些人最容易睡不好?根据临床调查,气郁质、阳虚质、特别是气虚质人群最易出现失眠问题,如果不及时进行中医体质调理,及时改善夏季睡眠质量,必将为秋冬季节漫漫长夜“辗转反侧,夜不能寐”埋下隐患。夏季如何进行体质调理,预防失眠?

  到了夏天,许多人喜欢临睡时喝冷饮,把空调打得很低,或等到夜深后室外温度降低才入睡,“表面上看,凉爽会让人睡得舒服,但睡觉贪凉很容易导致身体出现不平衡的表现。”

  临床上很多病人到了秋天和冬天就出现了失眠问题,这其实与夏季睡眠不当有关,“如果夏天睡得太晚,正常的睡眠节律被打断,加上贪凉等不好的睡眠习惯,秋冬季节便会发生失眠问题。”

  夏天有三种体质的人群最易出现睡眠问题,分别是:气郁质、阳虚质和气虚质。“气郁质的人群做事特别认真,平时情绪波动大,遇到工作上的失败,家庭、感情上的挫折后,容易出现应激反应,患上失眠。”失眠表现主要有不寐多梦,甚至彻夜不眠,情志抑郁,月经不调,舌淡红。气虚质和阳虚质人群一般来说,长期处于透支、熬夜状态,开始表现为应付不了工作,体质下降,然后则出现失眠问题。

  三大失眠体质起居饮食调养

  气郁质

  特征:形体瘦者为多,性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑,对精神刺激适应能力较差,平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐。

  生活起居:居住环境适合宽敞,明亮,通风,最好熄灯睡觉,睡觉时衣着要宽松,避免穿紧身衣裤;适当增加户外活动。

  饮食调养:选用具有理气解郁安神的食物,如芹菜,大麦、荞麦、高粱、柑橘、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。烹调时应选用羹、汤,忌用香、辣、煎、炸、熏、烤之类。少食收敛酸涩之物,如乌梅、泡菜、草莓、杨桃、酸枣、柠檬等。亦不可多食冰冷食品。

  气虚质

  特征:肌肉不健壮,气短懒言,肢体容易疲乏,易出汗,舌淡红,舌体胖大,边有齿痕,脉象虚缓,目光少神,口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘,大便正常等。性格内向,情绪不稳定,胆小。易患感冒,病后易迁延不愈等。

  失眠表现为不寐多梦,易于惊醒,神疲乏力,气短息弱,声低息微,面色少华,舌淡嫩。

  生活起居:应注意保暖,不要劳汗当风;注意适当的运动,但不可过劳。

  饮食调养:选用补气安神的食物,如小麦、黄豆、豆浆、山药、猪心、牛奶、蜂蜜、鱼头、大枣、莲子、蚝肉、小米、粳米等。

  阳虚质

  特征:多形体白胖,肌肉不健壮平素畏冷,手足不温,喜热饮食,性格多沉静、内向。失眠表现为寐多梦扰,遇事惊恐,心悸恍惚,气短倦怠,四肢欠温,面色苍白,舌淡润。

  生活起居:暖衣温食以养护阳气,尤其要注意腰部及下肢保暖,避免强力劳作,大汗伤阳;不可在阴暗潮湿的环境下长期工作和生活。

  饮食调养:少食生冷黏腻之品,忌食寒冷食物如田螺、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、绿茶等。适当多吃一些温阳壮阳且有安神功效的食品,如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、韭菜、茴香等。

 

 

(你我健康网<A href="http://www.05jk.com/" target=_blank>http://www.05jk.com</A>) 报道:夏日好睡眠!!

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     ■ 本文摘要
    夏日好睡眠,失眠涉及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等,主要病变在心,与心神的安定与否有直接的关系。因为心藏神,心神安定,则能正常睡眠,如心神不安,则不能入睡。  夏日炎炎,哪些人最容易睡不好?根据临床调查,气郁质、阳虚质、特别是气虚质人群最易出现失眠问题,如果不及时进行中医体质调理,及时改善夏季睡眠质量,必将为秋冬季节漫漫长夜“辗转反侧,夜不能寐”埋下隐患。夏季如何进行体质调理,预防失眠?  到了夏天,许多人喜欢临…
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